mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: [...]
Witam oto moje low carb do oceny na 80 kg wink.gif 6:40 płatki owsiane 60g 3-4 jaja 9:35 chleb żytni pełnoziarnisty 50g pierś z kurczaka 70g 12:30 tak samo jak wyżej 15:10 ryż brązowy/kuskus 50g pierś z kurczaka 200g 18:00 kuskus/ryż brązowy 50g tuńczyk w sosie własnym 21:30 makrela wędzona Co o tym myślicie ? co do warzyw staram sie jak [...]
Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż [...]
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg [...]
Witam, doznalem bardzo przykrego zlamania zamknietego, lewego wyrostka lokciowego. Tydzien temu bylem operowany - popreg Webera. Sam lekarz mowil 2-3 tygodnie i kontrola, tymczasem na wypisie ktos wpisal 6 tygodnii i jestem w szoku. Do lekarza oczywiscie nie sposob sie dodzwonic. Boje sie powiklan tak dlugiego noszenia gipsu - przykurcz. Prosze [...]
Było tak : Prop 30 ml co drugi dzień po jednym ml Deka 15ml co tydzień po 300 mg i od 3 tygodnia wino 10 mg 150 tabsów Cykl 60 dni koło. Co na odblok tylko prosze wszystko wyjasnic gdyz jestem nowy w tym temacie . Zmieniony przez - BuBu_a w dniu 2010-05-14 12:08:44
Miałem taki cykl słabo mnie zblokowało i mam zamiar na odblok wziąć tylko clomid tydzień bo ostatnim szczale wina. mam 20 tabsów i nie wiem czy dobrze to rospisałem. Mam zamiar brać 4dni po 100 a potem do końca po 50. jaja mam ok to hcg nie chce po cyklu mam zamiar bić b12 i czy moge je zacząć w połowie odbloku ??? czy po ?? 1-12 bold 1-12 omo [...]
Witam.Wczoraj sparowałem z kolesiem na treningu i w pewnym momencie niefortunnie posłałem mu lowkicka prosto w kolano(sparujemy w ochraniaczach na piszczele) przerwałem na kilka minut,żeby ból przeszedł i potem zrobilismy jeszcze 1 runde (nie używałem tylko prawej nogi). Dzisiaj jest przypał,bo jak staje na tej nodze to boli mnie dolna częsc łydki [...]
[...] 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydzien , 2x tydizen aeroby po 45min Odżywianie: dieta 3000 - 4000 kcal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie jadam miesa Stan zdrowia: - [...]
Witam! Mam pytanie. Niedawno, dokładnie tydzień temu przeszedłem operacje przepukliny pachwinowej. W związku z tym mam wymuszoną przerwę w treningach kosza. Nie wiem kiedy mogę wrócić do gry. Nie chcę nawrotów co jest oczywiste. W szpitalu powiedzieli mi że kosz jest takim sportem do którego będę mógł wrócić najwcześniej za 3 miesiące, ze względu [...]
Przeczytałem 2x ten artykuł o FBW 5x5 i jednej rzecz nie rozumiem. Jak np. 80kg to moje 5 maks. powtórzeń to jak mam ćwiczyć? 1 seria 5x60 2 seria 5x65 3 seria 5x70 4 seria 5x75 5 seria 5x80 To jest tylko przykład, bo nie wiem jak to robić. I o co chodzi z tą co tygodniową progresją, jak zaczynam pierwszy tydzień od 60, to w drugim zacząć od np. [...]
[...] głowy - 4x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 3.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 12,10,10 Teraz chciałbym mieć po cyklu kreatynowym który robiłem 6 tyg. przerwe tydzien ogólnie od siłki i zacząc jakiś FBW, moge prosić o rozpisanie takiego planu przykładowego, ile go razy ćwiczyć ile seri powt.? niemam pojęcia jak taki plan ma [...]
1. ławka pozioma + dołączany modlitewnik 2. stojaki regulowane 3. gryf prosty 160 cm 4. obciązenie : 2x 5kg, 6x 2,5kg, 4x 1 kg =29 kg WSZYSTKO FIRMY MARBO!! MAM CZAS DO WAKACJI!! SPRZEDAJE WSZYSTKO RAZEM!! OKOLICE POZNANIA! GG 8970552 SPRZĘT UŻYWANY.....TYDZIEN.. Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2010-05-15 19:57:33 Zmieniony przez - Adamk94 w dniu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=cod7oIXKAHM Dla mnie to jest nieprawdopodobne Ale jeśli to zdrowe to chętnie chciałbym ważyć conajmniej te 20-30kg mniej,stopniowo podwyższając sobie poprzeczke Najpierw ćwiczenia 30min-60min i potem co tydzień zwiększać dystans.Oprócz tego popijałbym 2-3litry wody mineralnej,dużo owoców,warzyw,makarony,udka z [...]
Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]
Witajcie. Mam pewien problem. Mam 16 lat, ważę niespełna 55kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce (45min) no i gimnastyka w domu. Problem tkwi w moim wyglądzie. Zależy mi na jak najefektywniejszym nabraniu masy ciała, najlepiej do 10kg. Nie chodzi tu jednak o mięśnie, nad którymi będę pracował w późniejszym czasie, [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu! Trenuje 4 x tydzień. Podzieliłem trening na partie A i A1(klata, plecy, biceps, triceps) oraz B i B1 (nogi, barki, kaptury) I może od razu zaznaczę, że ćwicze superseriami i staram się odpoczywać ok 2 minut po skończonej jednej całej serii (po jednym obwodzie) Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: wg diety Opis przebytych cykli sterydowych: 3 razy meta i m drol + epithin Trening: 4 razy tydzien Cel cyklu: sucha masa. poprawa def. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wlasnie skonczylem odrabiac spadki . odblok zrbie i mozge robic dalej cykl Poziom BF%: [...]
witam mam 21 lat reka 43 bf 16 waga 100 wzrost 185 i zaczelem robic redukcje mam Gaspari Nutrition - Mitotropin oraz bcca i glutamine biegam 3-4 razy na tydzien po 45 minut silowni 3 razy FBW dieta to 5 jajek 50 owsianych warzywa to samo 150-200 gram piersi 50 ryzu warzywa to samo to samo czasem pol kostki twarogu chudego co sadzicie o tym ? [...]
Witam. Nurtuje mnie kilka pytań :) O sobie napisze że ćwicze ok 5 lat , przerw nie miałem troche ogólnie wiem, dieta to moje drugie imie , a jeśli chodzi o mocniejsze cykle to kilka ale nic wielkiego :) więc proszę o odpowiedzi a nie pytania :D 1. Jeśli chodzi o dawkowanie M-Drolu hm.. wiem jak dawkować itp wszystko jest ok 3 tydzień i zero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
